<wbr id="4jzr4"></wbr>
    <video id="4jzr4"></video>
    <video id="4jzr4"></video>
      您當前位置當前位置:首頁>心理服務

      心理健康專欄 | 應對不開心的三個小妙招

      2024-04-10 09:48:33

      根據中國科學院心理研究所發布的《中國國民心理健康發展報告(2021~2022)》顯示:我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8%,其中抑郁癥為3.4%,目前我國患抑郁癥人數9500萬,每年大約有28萬人自殺,其中40%患有抑郁癥。

      圖片1.png

      心理問題與日俱增,但由于眾多因素,我國尚未形成完善的心理咨詢體系,大多數患者不愿意或沒有條件尋求專業的幫助,在癥狀尚不嚴重時,往往選擇自我調節。因此,筆者希望通過本文簡要介紹幾種具體可行的做法,幫助各位讀者在情緒低落時進行自我緩解。

      一、改變認知——換個角度看問題

      不同的人面對不同的事件時,會產生不一樣的反應,通常情況下,我們認為這是一個人天性樂觀或悲觀導致,然而,根據認知行為治療理念,是我們對事件的認知導致了情緒和行為的產生,因此只要改變對事件的認知,就能緩解自我情緒,也就是我們常說的“換個角度看問題”。

      因此,在情緒低落時,思考導致這種情緒發生的事件,自己是怎么看待該事件的,能不能用更積極的角度看待,就可以改變消極的情緒。

       圖片2.png

      二、出去走走——別鉆牛角尖

      對自我要求過高或具有完美主義傾向的人,往往在發生消極事件后,會不斷思考事件帶來的消極影響,忽略好的那一面,從而陷入鉆牛角尖的惡性循環之中,這也是個體長期情緒焦慮、緊張的表現。在沒有接受專業的心理幫助時,個體如何避免自己陷入這種循環之中呢?

      可以給自己換個環境,即一旦察覺到自己不斷思考同樣的問題,卻得出同樣的負面結論,導致情緒越來越低落時,則需要離開當前的環境。如果是獨處在家,可以選擇外出散步,去有人的地方,看看風景或聽聽音樂;如果是在公司或學校等場合,則可以完成手頭未完成的任務,將注意力放在工作或學習上,避免陷入情緒低沉的循環之中。

       圖片3.png

      三、社會支持——溝通的力量

      人是高度社會化的,而社會化的核心內容則是與他人的交往。友誼的力量往往超乎我們的想象,我們與他人的聯系帶來的積極體驗遠比我們認為的更加重要。

      據研究顯示,友誼帶來的社會支持是個體在生活中的重要力量。我們每擁有一個快樂的朋友,自己快樂的機會就會增加15%。因此,在情緒低落時,尋求朋友的幫助,和他們聊聊天,表達自己的感受,以尋求理解和認可,或向朋友尋求問題解決的經驗,在此過程中獲得相應的情感支持,以幫助自身緩解不良情緒。

       圖片4.png

      每個人都擁有屬于自己的“情緒調節器”,只要利用好它,就可以發揮巨大作用。生活中難免有不如意事二三,但如果能做到及時調節、尋求幫助、積極改變,就能擁有更樂觀的心態和更美好的生活。

      來源:健心有我

      公司概況 公司資訊 公司業務 招標信息 對外合作 人力資源 心理服務 黨建工作 廉政建設 工程案例

      版權所有:開封市新宋風建設投資有限公司  聯系電話:0371-28883938
      地址:河南省開封市鼓樓區迎賓路2號  電子郵箱:kfsxsf@163.com
      備案號:ICP備115號  

      亚洲熟妇少妇任你躁在线观看无码,国产99热,亚洲成A人片77777kkkk,国产一级137片内射在线播放
      <wbr id="4jzr4"></wbr>
        <video id="4jzr4"></video>
        <video id="4jzr4"></video>